סדנת מיינדפולנס - פרטים והרשמה
מוזמנ/ת להכיר את עולמות המיינדפולנס ולהתוודע לגישת חיים ולארגז כלים שיסייעו לך להתמודד טוב יותר עם אתגרי היום יום (בימים כתיקונם ובתקופות חיים מטלטלות ומאתגרות) מיזם סדנאות המיינדפולנס נולד בתקופת הקורונה ומאז אני מנחה אותו ממקום של שליחות ואהבה. על מנת להעניק את מתנות המיינדפולנס ולאפשר לכל אדם ואישה שחפצים בכך להצטרף התשלום בעבור הסדנה הנו בדאנא (כל אחד משלם כפי יכולתו).
הסדנה כוללת 8 מפגשים
כל המפגשים מועברים בזום וכוללים למידה ותרגול
משך כל מפגש עד שעה וחצי
תרגול מיינדפולנס מתאים לך... אם:
-
אם הנך חווה כעת עומס ורוצה ליצור לעצמך יומיום בריא ורגוע עם פחות מתחים ודאגות.
-
אם הנך שואפ/ת לפעול כעת באופן ממוקד, מרוכז וחד יותר גם שהנך מוצף וטרוד בדברים אחרים.
-
אם את/ה בקורתי כלפי עצמך והנך מעדיפ/ה לאמץ לעצמך עמדת הסתכלות חומלת ובלתי-שיפוטית.
-
אם הנך חש/ה כעת רצון להשתחרר מהמועקה ומהמחשבות שאינן מיטיבות עמך.
-
אם הנך רוצה לעבור מתגובות אוטומטיות לתגובות מתוך מודעות, ובכך להתמודד ולעבור טוב יותר את התקופה.
-
אם הנך חפצ/ה ללמוד לחוות את הרגע במלואו, לפגוש ולהתבונן במה שיש כרגע, במקום לחיות בעבר ובעתיד.
-
אם הנך פשוט כמהה להתחבר ליכולות, לכוחות וליצירתיות שבך.
שמחה להכיר, שמי נאוה שפירא
חברת קיבוץ כפר חרוב, מטפלת רגשית ומנחת סדנאות.
מזה כ-35 שנה מטפלת ומלווה מבוגרים נוער וילדים במסעם לקראת שינוי.
בעבר עבדתי במסגרות ציבוריות ופרטיות, בטיפולים פרטניים ובהנחיית קבוצות.
כיום אני בעלת קליניקה פרטית.
בעלת MA בדרמה תרפיה ובאמתחתי ארגז כלים רחב ומגוון.
מטפלת בשיטות טיפול ממוקדות מטרה כמו:
מודל סאטיר, NLP ודמיון מודרך, EMDR, מיינדפולנס ועוד.
מעבירה מפגשים פרטניים וקבוצתיים להחלמה מכאבים כרוניים בשיטת TMS.
כמה מתגובות המשתתפים בסדנאות:
"זו הייתה מתנה גדולה עבורי הרגשתי איך אני נעשית יותר טובה לעצמי ולאחרים. משהו התחדד, נפתח, נהיה מדויק יותר עבורי"
לאה.ל
מיכל.ק
"תודה על על הכל, בזכותך ובזכות הקורס אני מרגישה חזקה ואופטימית מאי פעם, זה היה תהליך משנה חיים עבורי וזה ממש לא מובן מאליו".
"התכנים היו לי ממש רלוונטיים, ההנחיה ברורה, היה לי נעים במפגשים באישיותך גרמת לי להיות ב-"being"
הילה.ג
"אני ממש רוצה להודות לך, הלימוד והתרגולים היו לי משמעותיים מאוד. מרגישה שנפתח לי פתח עם כלים פשוטים וישימים"
הדר.ו
שלומית ר.
"אני רוצה להחמיא לך על הדרך שהעברת את הקורס, היה מעניין, ההתנסויות היו טובות לי, אני שמחה שהחומר נמצא בידי ושמחה ומודה על הכלי שרכשתי"
"שמחה שהצטרפתי. ממש מודה על ההזדמנות והדרך שהעברת את הסדנא. לקחתי הרבה דברים, היום אני פחות ביקורתית
וחקרתי דברים בתוכי. עבורי המפגשים היו פתח לשינוי. למדתי להתבונן ולראות שאפשר לעשות דברים אחרת"
אורלי ר.
"התבוננתי בדברים שהעברת והבאתי אותם ליומיום שלי. למרות שלא תרגלתי המון מקווה שאתמיד יותר בהמשך, טעמתי וזה היה טוב וחזק, נפתחו לי אפיקים חדשים"
יעל.ב
פירוט תכני המפגשים:
-
מפגש ראשון - נגלה מה הוא מיינדפולנס, נבין איך מתרגלים אותו? מהי נוכחות בהווה ומבוא לסריקת הגוף.
ונתרגל מדיטציה לסריקת גוף והפחתת כאבים.
-
מפגש שני - נגלה מי מגיע לבקר אותנו ומהם המכשולים והקשיים שמפריעים לנו להיות בנוכחות. נרחיב את המודעות שלנו לנשימה ונתרגל מיינדפולנס בחיי היומיום, ומדיטציה לריכוז בנשימה בדרכים מגוונות.
-
מפגש שלישי - נלמד על קבלה והתבוננות במחשבות הגורמות לנו סבל ונתרגל מדיטציה לשחרור ממחשבות מטרידות.
-
מפגש רביעי - נבין מהו לחץ, מהו המנגנון הפיזיולוגי של הלחץ ומהם דפוסי תגובה אופייניים בעת לחץ.
נתרגל מרחב ונשימה בשלושה חלקים ומרחב נשימה להפחתת לחץ.
-
מפגש חמישי - נגלה דרכים נוספות להתמודדות עם לחצים. נעמיק את ההתמודדות שלנו עם הלחץ, על ידי הרחבת המודעות, לגוף, נשימה, רגשות, תחושות וקולות. נתרגל מדיטציה לחיזוק תחושת היציבות והחוסן.
-
מפגש שישי - נבין מהי חמלה, נבחן את מידת החמלה שבנו אל מול הביקורת העצמית ונגלה את הקשר בין תרגול מיינדפולנס וחמלה. נתרגל את מדיטציית הלב הפתוח והחומל.
-
מפגש שביעי - נרחיב את נושא חמלה ואיכויות לב נוספים, נבין איך מפעילים חמלה על פי קריסטין נף ונתרגל מדיטציה לחמלה.
-
מפגש שמיני - נלמד כיצד להיות יותר נוכחים בחיים שלנו, וכיצד לקחת את מה שלמדנו בקורס ולשלב אותו בחיי היומיום. נבחין בהבדל בין לעשות ל-להיות ונתרגל את מדיטציית גלגל המודעות. סיכום ומשוב.
